Новости
Все статьи

Топ-10 витаминов для спортсменов

 

Спорт — это энергия. Чтобы создать красивое тело, поддерживать тонус, выглядеть подтянутым и бодрым, нужны белки, углеводы и жиры, так как они рождают энергию напрямую. Для чего же нужны витамины, о необходимости приёма которых пишут в спортивных журналах и говорят в программах о здоровом и правильном питании? Для нормального роста и сохранности клеток, особенно мышечных, нужны определённые условия, биохимические реакции, катализаторами которых и выступают витамины. Без них организм не сможет работать, ведь почти все процессы выделения энергии связаны с теми или иными витаминными комплексами, дефицит любого из них может вызвать не только снижение мышечной массы, но истончение костей и нарушение работы всех систем. Здоровое питание для спортсмена предполагает не только сбалансированное диетическое питание, но и приём препаратов, содержащих витамины и минералы. Человек, не имеющий серьёзных физических нагрузок, может обеспечить ими свой организм только за счёт пищи, спортсмен же из-за дополнительных энергетических затрат нуждается в восполнении их запасов при помощи специальных витаминных комплексов и пищевых добавок. 

Какие витамины наиболее востребованы при длительных тренировках? Можно ли ввести в рацион готовый витаминный комплекс или подбирать витамины для спортсменов следует индивидуально? Какие витамины лучше и безопасней: водорастворимые (соединения из комплекса В, фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин) или жирорастворимые (А, D, Е, К)? Действительно ли регулярные тренировки вызывают повышенную потребность организма в витаминах? Способны ли глютамин или иные витамины для мужчин стимулировать рост и работоспособность мышц? Ответить на эти вопросы можно, разобравшись в том, как и какие витамины влияют на биохимические процессы в организме. 

Если пришлось бы составлять топ-10 витаминов, которые необходимо включать в спортивное питание, то возглавил бы список, безусловно, витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин является антиоксидантом, то есть он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, кроме того, он участвует в метаболизме аминокислот и образовании коллагена. Аскорбиновая кислота способствует усвоению железа, необходимого для создания гемоглобина; участвует в процессах синтеза стероидных гормонов, в том числе тестостерона. 

Следующие за аскорбиновой кислотой по значимости — витамины группы В: витамин В6, или пиридоксин, и витамин В1, тиамин. Они необходимы спортсменам в повышенных количествах, так как напрямую участвуют в метаболизме белков и повышают производительность. Пиридоксин связан с утилизацией белка, то есть, чем больше в рационе белковой пищи, тем больше пиридоксина необходимо: употребление этого витамина для мужчин-спортсменов возможно до 6 мг в день. Считается, что именно тиамин накачивает мышцы: он является одним из основных элементов в процессе синтеза белка и роста клеток. Он регулирует затраты энергии и способствует насыщению крови кислородом. 

Витамины группы D (D2, эргокальциферол, и D3, холекальциферол) выполняют важнейшую функцию в усвоении кальция и фосфора, необходимых для костей. Содержатся они в молочных продуктах, масле и яйцах, образуются в организме при облучении солнечным светом. 

Пятую строчку рейтинга занимает витамин В3, или ниацин, который необходим для питания мышц во время тренировок, он участвует во многих процессах метаболизма, связанных с выделением энергии. Раньше вместо ниацина использовалась никотиновая кислота, но в больших дозах она снижает работоспособность и замедляет сжигание жиров. Этим витамином богаты мясо тунца, грибы, печень, а также молоко и яйца; доза этого витамина для мужчин составляет 19 мг НЕ, для женщин — 15 мг НЕ. 

Витамин Е — также мощный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от повреждений, а значит, способствующий росту клеток. Большие дозы витамина Е (до 2400 единиц в день), как доказали исследования, повышают выносливость. Витамин нетоксичен, лучше усваивается в сочетании с небольшим количеством жиросодержащей пищи. 

Витамин А полезен спортсменам, так как он участвует в синтезе белков, то есть необходим для роста мышц, кроме того, он способствует сохранению в организме гликогена — основного хранилища энергии в организме. Большие физические нагрузки не способствуют накоплению этого витамина в жировых отложениях, но и избыток его в пище приводит к усиленному выведению его из организма. К тому же в повышенных дозах витамин А токсичен! 

Рибофлавин, или витамин В2, регулирует метаболизм белков, что важно для культуристов, участвует в процессах выделения энергии: метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот и усвоении водорода в цикле Кребса. Он также повышает возбудимость мышечной ткани. Особенно нуждаются в нём женщины-спортсменки. Биотин, или витамин Н, играет важную роль в метаболизме аминокислот и получении энергии из самых разных источников. Особенно важен он для тех, кто следует принципам раздельного спортивного питания, заботится о сбалансированности собственного рациона. Источниками биотина могут служить дрожжи, зерновые, соя, печень и яичные желтки. 

Завершает список кобаламин, или витамин В12, выполняющий множество разных функций в организме, в том числе регулирование метаболизма углеводов и обеспечение жизнедеятельности нервных волокон. Особенно важен он людям, придерживающимся вегетарианской диеты, так как содержится только в пище животного происхождения. В каких витаминах нуждается организм при конкретных физических нагрузках — посоветует специалист, он же всегда подскажет, какие витамины лучше принимать — комплексные или отдельными группами. Купить витамины, так же, как купить спортивное питание, — ещё не значит, принести пользу своему организму, ведь витамины, взаимодействуя между собой, ослабляют или усиливают действие друг друга. Витамины купить можно в магазине спортивного питания, здесь же всегда можно получить консультации по их применению. А залогом успешного применения витаминов станут рациональные физические нагрузки и правильное питание. 

ZAP
Имя:
Комментарий:

Размещение ссылок в комментариях запрещено!

Регистрация

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть

Забыли пароль?

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть

Подать заявку

Желаете ли Вы заказать дополнительные услуги для своего мероприятия?

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть

Проведение турниров

Формат турнира

Желаете ли Вы заказать дополнительные услуги для своего мероприятия?

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть

Заказать обратный звонок

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть