Статьи

20-01-2017 16:19 Все статьи

Золотые правила питания - Часть 1

1. Едим часто, но понемногу.

Наиболее правильным считается не 3- 4 разовое питание, а 5- и лучше даже 6-разовое принятие пищи. В перерывах можете есть фрукты. А вот печенье и конфеты для перекусов совершенно не подходят. Перекус из пары фруктов тоже вполне может считаться  приемом  пищи. Запомните,  прием пищи — это необязательно  что-то дымящееся в тарелке. Приемом пищи можно считать и парочку съеденных яблок.

 

2. Сокращаем порции.

Разумным, так же будет сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом в придачу.  Помните о том, что нормальная,  естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью  250 мл. И именно столько еды и постарайтесь употребить.

Вы можете сокращать порции понемногу. Главное, начать это делать.

Желудок  может растягиваться  до вместимости  в 5 л.

И скорее  всего он у вас сейчас  достаточно  растянут,  но когда вы начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется к своему нормальному  размеру — 250 мл. Когда это  произойдет,  вы будете  чувствовать,  что  наелись,  и даже объелись маленькой порцией еды, равной по объему

250 мл. Чтобы вы нагляднее поняли, какой именно размер у желудка в его нормальном, нерастянутом  состоянии, сожмите, пожалуйста, прямо сейчас вашу левую руку в кулак. Сжали? Посмотрите на свой кулачок — именно такой же по объему и ваш желудок. Не пытайтесь  впихнуть в него намного больше. Вряд ли вам нравятся растянутые кофты и брюки.  Верно?  И хотя вы не видите  свой желудок,  но растянутое  состояние ему тоже не к лицу. Слава Богу, в отличие от вещей, желудок обладает способностью  возвращаться к своему нормальному  размеру.  Пусть вас это вдохновляет — весь организм, как и желудок, восстановится, если вы начнете о нем заботиться немного больше.

 

3. Постоянный график питания.

Пищу, по возможности,  лучше принимать в одно и то же время. Но не позднее, чем за 2,5 - 3 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи.