Новости
Все статьи

Плавание - Польза для Здоровья!

 

 

Оздоровительное плавание для любого возраста

Оздоровительное плавание – отличный вариант двигательной активности, который поможет укрепить здоровье

и держать тело в тонусе. Занятия плаванием в бассейне доступны круглый год.

Заниматься оздоровительным плаванием можно людям любого возраста, даже в младенчестве.

Верхний возрастной предел не ограничен. Есть желание – можно плавать до глубокой старости.

Занятия плаванием для каждого возраста имеют свои особенности. 


Оздоровительное плавание в раннем возрасте

Начинать приучать малыша к воде можно уже с 2-3 недель.

Многие педиатры отмечают огромную пользу, которую приносит организму раннее плавание для младенцев.

В самом начале погружать малыша в воду следует на короткое время, буквально, на несколько минут.

Температура воды вначале должна быть около + 34  +36 градусов. Постепенно ее нужно снижать, но не менее

чем до + 28 градусов к концу первого года жизни. Занятия с младенцем сразу проводят в ванной.

Конечно, их проводят родители. Желательно на первые занятия пригласить опытного специалиста, который

расскажет и покажет, как правильно держать младенца, каковы признаки утомления, и как должен реагировать

ребенок на водные процедуры. 15 минут, не более – такова продолжительность занятий с ребенком, возраст

которого не превышает 4 месяца. Плавание в ванной для младенцев должно быть регулярным. В среднем,

5-6 раз в течение недели. Сразу ребенка аккуратно погружают в воду до уровня шеи. Далее мама может

начинать «проводить» с малышом в руках вперед-назад с разной скоростью, делать восьмерки. При движении тела

младенца создается гидростатическое давление. Благодаря сопротивлению потока проводится своеобразный

«водный массаж». Чуть позже желательно записаться в специальный «бассейн для грудничков». Инструктор

научит маму, как правильно плавать с малышом. Польза будет обоюдная.

 

Что дает раннее плавание:

Регулярные водные процедуры закаливают организм младенца;

Тренируются мышцы, отвечающие за дыхание;

Улучшается теплообмен благодаря перепадам температур, к которым организм вынужден приспосабливаться;

Вода различной температуры улучшает кровообращение;

прохладная – до +29 градусов – укрепляет сердечную мышцу, теплая - от +32 и выше уменьшает отеки

и делает суставы подвижнее. Если нагреть воду до +36, +37 градусов – снижаются проявления боли.

Уравновешивается нервная система.

Гиперактивным детям подходит плавание в бассейне,

вялым, слабо реагирующим на раздражители – обливание прохладной водой;

Активные движения в воде помогают лучшему развитию коры головного мозга;

Вода помогает малышу, особенно недоношенному, адаптироваться к действию гравитации;

Снижается риск простудных заболеваний.

 

Так как водная среда - практически родная для только что родившегося человечка,

то большинство младенцев хорошо переносят водные процедуры.

 

Оздоровительное плавание для дошкольников

Ребенок растет, развивается. Пришло время, идти в детский сад. Как уже отмечалось ранее, дети, которые

занимались плаванием, более крепкие, имеют уравновешенные процессы возбуждения и торможения.

Они реже простужаются. К посещению детского сада они готовы больше, чем те дети, кто не занимался 

физкультурой, в частности, плаванием.

 

Плавание для дошкольников просто необходимо. У детей 2-6 лет некоторые особенности развития организма

хорошо корректируются с помощью занятий в воде,

например:

Мышцы неравномерно развитые в различных частях тела. Очень слабы мышцы задней поверхности бедер,

живота, шеи, стоп. Мышцы плечевого пояса у девочек намного слабее, чем мышцы ног.

Позвоночник недостаточно гибкий.

 

Систематическое плавание заставляет работать основные группы мышц, укрепляет осанку, предупреждает

плоскостопие. Сердце увеличивается почти в 4 раза, если сравнить с периодом новорожденности. Плавание

для детей дошкольного возраста облегчает работу сердца, укрепляет желудочки и предсердия.

Занятия плаванием для дошкольников увеличивают подвижность и силу процессов нервной регуляции.

«Маленький пловец» - уравновешенный, спокойный.

Сон ребенка – спокойный и глубокий.

Благодаря плаванию крепче становятся мышцы таза и брюшного пресса. Улучшается обмен веществ и аппетит.

Дети во время занятий учатся общаться, слушать руководителя, развивают силу, приобретают

уверенность в своих силах.

Идеальный вариант – бассейн при садике. Если же возможности нет – записывайтесь на занятия

в ближайший комплекс. Занятия проходят в форме игры. Частота занятий: 1-2 раза в неделю.

Длительность - 20-40 минут. Группа - 10-15 человек.

Вода около +28 градусов, чтобы дети не расслаблялись и не теряли активность.

 

Оздоровительное плавание школьников

Школа – следующая ступень жизни ребенка. Оздоровительное плавание в школьные годы позволяет разгрузить

организм, дать отдых уставшим от долгих школьных занятий мышцам и нервной системе.

В период быстрого роста организма плавание помогает поддерживать мышцы в тонусе, развивает мускулатуру,

тренирует легкие и сердце. Занятия плаванием для школьников уже проводят с тренером, который учит детей

добиваться определенных целей. Не обязательно заниматься спортивным плаванием.

Оздоровительное плавание будет поддерживать хорошую физическую форму ребенка.

Температура воды около +28. Тренировки: 1 или 2 раза в неделю.

10-15 человек одного возраста - таков должен быть состав группы.

Предпочтительные стили плавания - «кроль на груди» и «кроль на спине».

 

Оздоровительное плавание взрослых

Став взрослее, люди часто прерывают занятия. А зря...

Плавание для взрослых не менее важно, чем в более раннем возрасте. Занятия позволяют снимать стрессы,

получать эмоциональный заряд, расслабляться с пользой для организма.

Плавание - вид физической нагрузки, имеющий множество положительных сторон так как:

Укрепляет опорно-двигательную систему;

Стимулирует газообмен в легких;

Тренирует сердечную мышцу и сосуды;

Во время занятий организм закаляется;

Позвоночник отдыхает от нагрузок;

Укрепляет нервную систему;

Помогает контролировать вес и сохранить стройную фигуру;

Человек испытывает положительные эмоции и удовольствие, благодаря выбросу в кровь эндорфинов и т. д.

 

Посещение бассейна желательно 2-3 раза в неделю. Длительность занятий: около 1 – 1,5 часа.

Подразумеваются не спортивные тренировки, а, именно плавание для сохранения здоровья.
 

Оздоровительное плавание в пожилом возрасте

Многие считают, что плавание для пожилых людей вовсе необязательно. Это мнение в корне неверно.

Плавание для активных пенсионеров является способом жизни. Далеко не юные пловцы дадут во всем фору тем,

кто считает, что такие занятия – напрасная трата времени.

 

Плюсов у плавания в пожилом возрасте очень много:

Занятия в воде положительно действуют на гиппокамп, то есть часть нашего мозга, в которой хранится

и воспроизводится информация. Проще говоря, память у человека, который занимается плаванием,

остается ясной намного дольше.

Процессы старения замедляются.

Сосуды поддерживаются в тонусе. При варикозе плавание усиливает отток крови и улучшает кровообращение.

При заболеваниях суставов, плавание сохраняет их подвижность;

Артериальное давление снижается, так как в воде сердце работает с меньшей нагрузкой;

Боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом, уменьшаются, ведь позвоночник расслабляется в водной среде;

Уменьшается дряблость мышц, улучшается работа всех внутренних органов;

При помощи водных процедур можно снизить вес без дополнительной нагрузки на системы организма.

 

Обычно в неделю проводится 1-3 занятия. Важна не скорость пловца, а движение в воде,

которое дает массажный эффект для тела.

Плавание для пенсионеров – не только оздоровление, но и способ общения, лекарство от одиночества и скуки.

Лучше сходить на занятия, чем сидеть на скамейке у подъезда и жаловаться на болезни.

 

Резюме:

Заниматься плаванием нужно на протяжении всей жизни.

Занятия в воде помогают развитию юного организма, сохраняют здоровье,

здравый рассудок и оптимизм даже в преклонном возрасте! 

 

 

Василиса
спасибо! интересно!
Имя:
Комментарий:

Размещение ссылок в комментариях запрещено!

Регистрация

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть

Забыли пароль?

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть

Задать вопрос

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть