Оздоровительное плавание для любого возраста
Оздоровительное плавание – отличный вариант двигательной активности, который поможет укрепить здоровье
и держать тело в тонусе. Занятия плаванием в бассейне доступны круглый год.
Заниматься оздоровительным плаванием можно людям любого возраста, даже в младенчестве.
Верхний возрастной предел не ограничен. Есть желание – можно плавать до глубокой старости.
Занятия плаванием для каждого возраста имеют свои особенности.
Оздоровительное плавание в раннем возрасте
Начинать приучать малыша к воде можно уже с 2-3 недель.
Многие педиатры отмечают огромную пользу, которую приносит организму раннее плавание для младенцев.
В самом начале погружать малыша в воду следует на короткое время, буквально, на несколько минут.
Температура воды вначале должна быть около + 34 +36 градусов. Постепенно ее нужно снижать, но не менее
чем до + 28 градусов к концу первого года жизни. Занятия с младенцем сразу проводят в ванной.
Конечно, их проводят родители. Желательно на первые занятия пригласить опытного специалиста, который
расскажет и покажет, как правильно держать младенца, каковы признаки утомления, и как должен реагировать
ребенок на водные процедуры. 15 минут, не более – такова продолжительность занятий с ребенком, возраст
которого не превышает 4 месяца. Плавание в ванной для младенцев должно быть регулярным. В среднем,
5-6 раз в течение недели. Сразу ребенка аккуратно погружают в воду до уровня шеи. Далее мама может
начинать «проводить» с малышом в руках вперед-назад с разной скоростью, делать восьмерки. При движении тела
младенца создается гидростатическое давление. Благодаря сопротивлению потока проводится своеобразный
«водный массаж». Чуть позже желательно записаться в специальный «бассейн для грудничков». Инструктор
научит маму, как правильно плавать с малышом. Польза будет обоюдная.
Что дает раннее плавание:
Регулярные водные процедуры закаливают организм младенца;
Тренируются мышцы, отвечающие за дыхание;
Улучшается теплообмен благодаря перепадам температур, к которым организм вынужден приспосабливаться;
Вода различной температуры улучшает кровообращение;
прохладная – до +29 градусов – укрепляет сердечную мышцу, теплая - от +32 и выше уменьшает отеки
и делает суставы подвижнее. Если нагреть воду до +36, +37 градусов – снижаются проявления боли.
Уравновешивается нервная система.
Гиперактивным детям подходит плавание в бассейне,
вялым, слабо реагирующим на раздражители – обливание прохладной водой;
Активные движения в воде помогают лучшему развитию коры головного мозга;
Вода помогает малышу, особенно недоношенному, адаптироваться к действию гравитации;
Снижается риск простудных заболеваний.
Так как водная среда - практически родная для только что родившегося человечка,
то большинство младенцев хорошо переносят водные процедуры.
Оздоровительное плавание для дошкольников
Ребенок растет, развивается. Пришло время, идти в детский сад. Как уже отмечалось ранее, дети, которые
занимались плаванием, более крепкие, имеют уравновешенные процессы возбуждения и торможения.
Они реже простужаются. К посещению детского сада они готовы больше, чем те дети, кто не занимался
физкультурой, в частности, плаванием.
Плавание для дошкольников просто необходимо. У детей 2-6 лет некоторые особенности развития организма
хорошо корректируются с помощью занятий в воде,
например:
Мышцы неравномерно развитые в различных частях тела. Очень слабы мышцы задней поверхности бедер,
живота, шеи, стоп. Мышцы плечевого пояса у девочек намного слабее, чем мышцы ног.
Позвоночник недостаточно гибкий.
Систематическое плавание заставляет работать основные группы мышц, укрепляет осанку, предупреждает
плоскостопие. Сердце увеличивается почти в 4 раза, если сравнить с периодом новорожденности. Плавание
для детей дошкольного возраста облегчает работу сердца, укрепляет желудочки и предсердия.
Занятия плаванием для дошкольников увеличивают подвижность и силу процессов нервной регуляции.
«Маленький пловец» - уравновешенный, спокойный.
Сон ребенка – спокойный и глубокий.
Благодаря плаванию крепче становятся мышцы таза и брюшного пресса. Улучшается обмен веществ и аппетит.
Дети во время занятий учатся общаться, слушать руководителя, развивают силу, приобретают
уверенность в своих силах.
Идеальный вариант – бассейн при садике. Если же возможности нет – записывайтесь на занятия
в ближайший комплекс. Занятия проходят в форме игры. Частота занятий: 1-2 раза в неделю.
Длительность - 20-40 минут. Группа - 10-15 человек.
Вода около +28 градусов, чтобы дети не расслаблялись и не теряли активность.
Оздоровительное плавание школьников
Школа – следующая ступень жизни ребенка. Оздоровительное плавание в школьные годы позволяет разгрузить
организм, дать отдых уставшим от долгих школьных занятий мышцам и нервной системе.
В период быстрого роста организма плавание помогает поддерживать мышцы в тонусе, развивает мускулатуру,
тренирует легкие и сердце. Занятия плаванием для школьников уже проводят с тренером, который учит детей
добиваться определенных целей. Не обязательно заниматься спортивным плаванием.
Оздоровительное плавание будет поддерживать хорошую физическую форму ребенка.
Температура воды около +28. Тренировки: 1 или 2 раза в неделю.
10-15 человек одного возраста - таков должен быть состав группы.
Предпочтительные стили плавания - «кроль на груди» и «кроль на спине».
Оздоровительное плавание взрослых
Став взрослее, люди часто прерывают занятия. А зря...
Плавание для взрослых не менее важно, чем в более раннем возрасте. Занятия позволяют снимать стрессы,
получать эмоциональный заряд, расслабляться с пользой для организма.
Плавание - вид физической нагрузки, имеющий множество положительных сторон так как:
Укрепляет опорно-двигательную систему;
Стимулирует газообмен в легких;
Тренирует сердечную мышцу и сосуды;
Во время занятий организм закаляется;
Позвоночник отдыхает от нагрузок;
Укрепляет нервную систему;
Помогает контролировать вес и сохранить стройную фигуру;
Человек испытывает положительные эмоции и удовольствие, благодаря выбросу в кровь эндорфинов и т. д.
Посещение бассейна желательно 2-3 раза в неделю. Длительность занятий: около 1 – 1,5 часа.
Подразумеваются не спортивные тренировки, а, именно плавание для сохранения здоровья.
Оздоровительное плавание в пожилом возрасте
Многие считают, что плавание для пожилых людей вовсе необязательно. Это мнение в корне неверно.
Плавание для активных пенсионеров является способом жизни. Далеко не юные пловцы дадут во всем фору тем,
кто считает, что такие занятия – напрасная трата времени.
Плюсов у плавания в пожилом возрасте очень много:
Занятия в воде положительно действуют на гиппокамп, то есть часть нашего мозга, в которой хранится
и воспроизводится информация. Проще говоря, память у человека, который занимается плаванием,
остается ясной намного дольше.
Процессы старения замедляются.
Сосуды поддерживаются в тонусе. При варикозе плавание усиливает отток крови и улучшает кровообращение.
При заболеваниях суставов, плавание сохраняет их подвижность;
Артериальное давление снижается, так как в воде сердце работает с меньшей нагрузкой;
Боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом, уменьшаются, ведь позвоночник расслабляется в водной среде;
Уменьшается дряблость мышц, улучшается работа всех внутренних органов;
При помощи водных процедур можно снизить вес без дополнительной нагрузки на системы организма.
Обычно в неделю проводится 1-3 занятия. Важна не скорость пловца, а движение в воде,
которое дает массажный эффект для тела.
Плавание для пенсионеров – не только оздоровление, но и способ общения, лекарство от одиночества и скуки.
Лучше сходить на занятия, чем сидеть на скамейке у подъезда и жаловаться на болезни.
Резюме:
Заниматься плаванием нужно на протяжении всей жизни.
Занятия в воде помогают развитию юного организма, сохраняют здоровье,
здравый рассудок и оптимизм даже в преклонном возрасте!