Новости
Все статьи

Золотые правила питания - Часть 2

4. Калорийность питания.

Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать  расходуемой  энергии  или  быть  чуть  меньше, если вы хотите похудеть. Многое зависит от того, сколько физической  нагрузки вы получаете за день, сидячая у вас работа или энергоемкая?

Все просто: сколько энергии получили от еды, столько же надо потратить. Если потратите больше — похудеете. Если потратите меньше.. ну, вы сами понимаете, куда отложатся лишние калории, — да, в тот самый ненужный Умнице-Красавице жирок.

Как определить,  сколько  калорий  съедено  и израсходовано? Можно смотреть таблицы калорийности, а лучше ориентироваться  по весам. Если прибавили в весе, значит, есть надо меньше,  а двигаться  больше. Если скинули, то так держать  — вы на верном пути. Без фанатизма,  разумеется.

Обратите  внимание,  что калорийность  фруктов  и овощей просто пустяковая,  и вы можете съедать до нескольких килограммов  (если в вас столько поместится)  овощей и фруктов ежедневно, и при этом худеть. Всегда смотрите, сколько  калорий  содержится  в тех или иных продуктах. Например,  бывают  гамбургеры  с содержанием  до  6-7-8 тысяч калорий (хотя такая калорийность,  конечно, исключение).  Это,  между  прочим,  3-4 и даже  5 ежедневных норм калорий.

Конечно, для приличной девушки гамбургеры, хот-доги и прочая еда сомнительного  происхождения  вообще недопустимы, но для информации это было полезно узнать.

Чтобы ощутимо снизить количество  калорий в вашем рационе, важно снизить или даже исключить  полностью сахар, мороженое, конфеты и иные сладкие и жутко высококалорийные  блюда. Вместо этого — овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень и т.д.

Ну, вы это знаете. Полезно включить в свой рацион такие малокалорийные продукты  как: нежирный  творог,  тыква,  свежие  огурцы, кабачки, капуста. И тогда вы действительно сможете есть вволю и худеть.

 

5. Разнообразие питания.

Обязательным  условием правильного  питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов,  минеральных  веществ  и незаменимых  аминокислот. Чтобы быть уверенными  в том, что вы получаете  все необходимое,  старайтесь  питаться  разнообразно.  Все  что вам надо, можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.

 

6. Вредной еде место в мусорной корзине.

Постарайтесь  исключить или хотя бы сначала свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи: фаст-фуда,  кетчупа, майонеза, чипсов, сухариков и т.д. Кроме вредности  и ужасающей  калорийности  есть еще и такая проблема: тело получает еду, ищет в ней то, что ему нужно  (витамины  и прочее),  не находит,  очень расстраивается и требует еще еды, надеясь, что то, что вы ему дали в этот раз, было просто трагической ошибкой, и следующая порция будет состоять сплошь из витаминок и разных полезностей. Не разочаровывайте  свое тело. В общем, не превращайте свое тело в мусорный бачок. 

ZAP
Имя:
Комментарий:

Размещение ссылок в комментариях запрещено!

Регистрация

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть

Забыли пароль?

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть

Задать вопрос

Закрыть

Сообщение отправлено успешно!

Закрыть