ZAP
Все статьи
Золотые правила питания - Часть 2
4. Калорийность питания.
Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или быть чуть меньше, если вы хотите похудеть. Многое зависит от того, сколько физической нагрузки вы получаете за день, сидячая у вас работа или энергоемкая?
Все просто: сколько энергии получили от еды, столько же надо потратить. Если потратите больше — похудеете. Если потратите меньше.. ну, вы сами понимаете, куда отложатся лишние калории, — да, в тот самый ненужный Умнице-Красавице жирок.
Как определить, сколько калорий съедено и израсходовано? Можно смотреть таблицы калорийности, а лучше ориентироваться по весам. Если прибавили в весе, значит, есть надо меньше, а двигаться больше. Если скинули, то так держать — вы на верном пути. Без фанатизма, разумеется.
Обратите внимание, что калорийность фруктов и овощей просто пустяковая, и вы можете съедать до нескольких килограммов (если в вас столько поместится) овощей и фруктов ежедневно, и при этом худеть. Всегда смотрите, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах. Например, бывают гамбургеры с содержанием до 6-7-8 тысяч калорий (хотя такая калорийность, конечно, исключение). Это, между прочим, 3-4 и даже 5 ежедневных норм калорий.
Конечно, для приличной девушки гамбургеры, хот-доги и прочая еда сомнительного происхождения вообще недопустимы, но для информации это было полезно узнать.
Чтобы ощутимо снизить количество калорий в вашем рационе, важно снизить или даже исключить полностью сахар, мороженое, конфеты и иные сладкие и жутко высококалорийные блюда. Вместо этого — овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень и т.д.
Ну, вы это знаете. Полезно включить в свой рацион такие малокалорийные продукты как: нежирный творог, тыква, свежие огурцы, кабачки, капуста. И тогда вы действительно сможете есть вволю и худеть.
5. Разнообразие питания.
Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ и незаменимых аминокислот. Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все что вам надо, можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.
6. Вредной еде место в мусорной корзине.
Постарайтесь исключить или хотя бы сначала свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи: фаст-фуда, кетчупа, майонеза, чипсов, сухариков и т.д. Кроме вредности и ужасающей калорийности есть еще и такая проблема: тело получает еду, ищет в ней то, что ему нужно (витамины и прочее), не находит, очень расстраивается и требует еще еды, надеясь, что то, что вы ему дали в этот раз, было просто трагической ошибкой, и следующая порция будет состоять сплошь из витаминок и разных полезностей. Не разочаровывайте свое тело. В общем, не превращайте свое тело в мусорный бачок.