Статьи

Утренние упражнения на пользу для здоровья!

Как делать утренние упражнения с пользой для здоровья!

Любая нагрузка на организм может оказать как положительное воздействие, так и отрицательное. Все зависит от правильности ее применения. Дело в том, что нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе. Если это условие соблюдено, то  тренировка проходит легко и после нее ощущается дополнительный прилив сил. А если человек, после сна, сразу вскакивает на беговую дорожку, то организму очень сложно справиться с такими перегрузками, поэтому сердце со временем ослабевает, нервная система начинает лениться... А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает... Пусть пишут, нам не надо ни на кого равняться, мы за здоровый образ жизни и начнем мы конечно с зарядки.

Мы рекомендуем вам делать утреннюю зарядку каждый день, потому как у вас заметно поднимется работоспособность и настроение на протяжении всего дня! 

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая упражнения. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. 

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость. 

В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. Т.е. вы можете начать делать утреннюю зарядку, не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных упражнениях. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

•    Проснулись. 
•    ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись. 
•    Потянулись – 2-3 минуты. 
•    Упражнения – от 3 минут.

Итак, вот какие упражнения предполагает утренняя зарядка:
•    спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
•    поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
•    ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
•    расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
•    ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
•    оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
•    махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
•    сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
•    лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
•    стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
•    сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
•    сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
•    поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
•    «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
•    поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
•    приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
•    спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
•    спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
•    поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем. Результат - повышение тонуса. 
И после душа, по истечению 10-30 минут, вы спокойно можете направляться завтракать.