Статьи

13. Ни с кем не соревнуйтесь и не сравнивайте. Неважно, что кто-то ест все подряд и не полнеет. Другие нас не интересуют. Нас интересуем мы сами. У каждого своя ситуация, свой метаболизм и т.п. Придерживайтесь правил питания, не соревнуясь ни с кем. Только с самой собой. Видели, как лошадкам надевают на время скачек шоры, чтобы они не видели тех, кто бежит рядом? Зачем это делается? Чтобы не отвлекались! Будете отвлекаться и пытаться соревноваться, внесете нечто нездоровое в процесс перехода...

10. Растительное масло должно быть правильным. Кроме широко распространенного в нашей стране рафинированного растительного масла есть большое количество масел, более полезных для организма, — оливковое, пшеничное, кедровое, тыквенное, кукурузное, горчичное, пальмовое, масло из виноградных косточек... Да, это не дешевые масла. И не везде они продаются. Но вы хотя бы можете заменить обычное рафинированное растительное масло на нерафинированное. Нерафинированное растительное масло, в...

7. Ешьте больше фруктов и овощей. В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Диетологическая  норма для человека — 750 г овощей и фруктов в день. По данным Института питания Российской Академии наук, люди, употребляющие мало овощей, выглядят старше своих лет, предрасположены к различным заболеваниям, в том числе и к полноте. У них снижается работоспособность, проявляются вялость, раздражительность, синдром хронической усталости и плохое настроение. А также...

4. Калорийность питания. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать  расходуемой  энергии  или  быть  чуть  меньше, если вы хотите похудеть. Многое зависит от того, сколько физической  нагрузки вы получаете за день, сидячая у вас работа или энергоемкая? Все просто: сколько энергии получили от еды, столько же надо потратить. Если потратите больше — похудеете. Если потратите меньше.. ну, вы сами понимаете, куда отложатся лишние калории, — да, в тот самый...

1. Едим часто, но понемногу. Наиболее правильным считается не 3- 4 разовое питание, а 5- и лучше даже 6-разовое принятие пищи. В перерывах можете есть фрукты. А вот печенье и конфеты для перекусов совершенно не подходят. Перекус из пары фруктов тоже вполне может считаться  приемом  пищи. Запомните,  прием пищи — это необязательно  что-то дымящееся в тарелке. Приемом пищи можно считать и парочку съеденных яблок.   2. Сокращаем порции. Разумным, так же будет сократить порции,...